Abdominaux : enroulement du bassin jambes fléchies

 

Premiers conseils professionnels d'entraînement pour l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies.

enroulement de bassin abdominaux musculationNous vous présentons ici l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.

Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies.


 

Présentation de l'application mobile kl7forme

 

En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.

 

Entraînez-vous avec l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play

application entrainement abdominaux

 

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(1) Présentation de l'enroulement du bassin jambes fléchies.

enroulement de bassin abdominaux musculationComme pour les 2 autres enroulements du bassin c'est un mouvement qui permet de travailler la partie basse des abdominaux. Il présente ainsi les mêmes caractéristiques avec simplement une intensité d'effort à fournir plus élévée. NB : La photo montre la fin du mouvement. Mais vous pouvez amener les genoux plus contre la poitrine et surtout pensez à placer plutôt vos bras en croix, comme nous l'indiquons dans le podcast, afin d'éviter de " tricher " en vous appuyant au sol.

 

 

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(2) Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin jambes fléchies.

1. Allongé sur le dos, les bras en croix paumes tournées vers le ciel.

2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux.

3. Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi.

4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol et sans tendre les jambes.

5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.

 

(3) Conseils complémentaires importants

Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan.

 

(4) Débuter avec les exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies.

Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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