Le relevé de buste bras croisés pour exercices d'abdominaux

 

Premiers conseils professionnels d'entraînement au relevé de buste bras croisés.

Nous vous présentons ici le relevé de buste bras croisés accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.

Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le relevé de buste bras croisés.


 

Présentation de l'application mobile kl7forme

 

En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.

 

Entraînez-vous avec le relevé de buste bras croisés « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play

application entrainement abdominaux

 

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(1) Présentation du relevé de buste bras croisés.

Résultat de recherche d'images pour Le relevé de buste bras croisés est un mouvement qui permet de travailler la partie haute des abdominaux. Pour les entrainements des abdominaux il permet de cibler plus particulièrement la portion haute du grand droit mais avec une intensité d'effort plus élévée que le relevé de buste paumes genoux. Comme pour ce dernier une certaine souplesse vertébrale est nécessaire à son execution correct.

 

 

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(2) Placement et mouvement pour le relevé de buste bras croisés.

1. Allongé sur le dos, les bras croisés sur la poitrine.

2. Décollez votre buste avec la même amplitude que si vous posiez les mains sur les genoux comme dans l'exercice de relevé de buste paume genoux.

3. Puis redescendez doucement en freinant votre descente et en gardant les bras croisés.

 

(3) Conseils complémentaires importants

Ne bloquez pas vos pieds. Si vous ne pouvez pas monter travaillez et progressez avec l'exercice de relevé de buste paume genoux. Ne donnez pas de coup d'élan. Ne décroisez pas vos bras en montant. Prenez le temps de bien vous concentrer sur la contraction abdominale.

 

(4) Débuter avec les exercices de relevé de buste bras croisés

Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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