Vidéo pour abdominaux obliques : Relevé de buste avec rotation de niveau 1
Vidéo exercice d'abdominaux : le relevé de buste avec la rotation 1er niveau pour muscles obliques à la planche abdos à 45°
(Approche professionnelle)
Vidéo du placement et du mouvement pour vos exercices d'abdominaux avec ce dernier :
Cette vidéo abdominaux KL7FORME s'adresse encore aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice très proche du relevé de buste avec rotation basique à la planche abdos. Comme pour ce dernier les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Par contre l'intensité d'effort est un peu plus marquée par la montée simultanée de la main à l'oreille. Les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin. D'un point de vu professionnel cet exercice étant un peu plus difficile que le précédent, il nécessite de commencer par maitriser le relevé de buste avec rotation basique. ICI. D'autant plus que les explications que vous trouverez dans la partie " présentation " sont également valables pour l'exercice présenté ici.
Comment bien utiliser cette vidéo d'abdominaux ?
Pour le bon placement sur la planche, il faut vous référer aux conseils donnés avec l'exercice du relevé de buste basique. Cette vidéo vous explique au ralenti le mouvement correct pour ce relevé de buste avec la rotation de niveau 1. Vous y trouverez des conseils précis pour l'exécution du geste. Prenez le temps de vous imprégner de cette vidéo sans hésiter à faire des arrêts sur image. Puis associez à cette vidéo les conseils complémentaires de 2éme niveau indiqués ci-dessous. Commencez à vous entraîner avec la " méthode découverte " que nous vous proposons. Pensez également à bien vous échauffer avant vos entrainements : Voir des exercices d'échauffement spécifique pour le travail des abdominaux.
Les conseils complémentaires de 2eme niveau pour cette vidéo d'abdominaux.
1 - Le point essentiel pour cet exercice est toujours de bien penser à tourner la cage thoracique lors du mouvement. Pensez également à suivre votre regard que vous devez diriger du coté où vous vous tournez. Tout ceci doit vous devenir naturel.
2 - Par contre vous devez en plus dans cet exercice bien vous concentrer, afin d'amener simultanément au relevé / rotation de buste votre main à l'oreille. Si ce mouvement se fait trop tard, l'effort sera trop faible. Et si il se fait trop tôt, l'effort à fournir sera trop important. C'est une question de timing qu'il faut apprendre à maîtriser. Ceci afin de pouvoir par la suite porter son attention sur les contractions abdominales.
3 - Nous rappelons que ces explications données ici le sont sont dans le cadre d'une approche professionnelle. Dans ce cadre ce que l'on travaille à un moment donné " prépare " toujours les niveaux supérieurs à venir. Il y a une notion de progression constante qui se fait étape par étape. En effet, aucun entraînement ne peut se faire en dépit du bon sens si l'on souhaite une progression correcte.
4 - Observez bien la vidéo et les différents détails de la synchronisation.
5 - Vous devez également chercher à réaliser cet exercice avec un grand relachement des épaules et du cou. Vous pouvez retrouver les explications concernant ce point particulier dans l'article présentant l'exercice de relevé de buste avec rotation basique à la planche.
Méthode découverte : exercice pour bien commencer votre entraînement.
Pour commencer, après vous être échauffé, vous devez faire 3 séries de 5 à 6 répétitions en travaillant assez lentement pour apprendre à isoler vos contractions abdominales. Vous devez exécuter chaque geste en repensant aux conseils que nous venons de vous donner afin de les mettre en application. Une fois que vous jugerez travailler correctement, commencer vos séances d'entrainement plus poussées en faisant 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions et en laissant 2 minutes de récupération entre 2 séries.
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Réflexion de base sur l'entraînement des abdominaux en général
En notre qualité de professionnel nous devons expliquer en quoi consiste un entraînement correct des abdominaux. Celui ci doit être raisonné et abordé de la façon suivante qui s'appuie sur trois points.
1 - Le bon mouvement :
La première chose essentielle est de réaliser un geste correct. C'est ce que l'on appel l'aspect biomécanique. Cette vidéo et les conseils complémentaires sont là pour remplir cette tache. Bien sur, il existe des particularismes propre à chacun et chacune, qui pourrait nécessiter des adaptations spécifiques. Mais nous sommes ici dans un cadre général et non personnalisé de tel où tel cas. Par contre ces conseils donnés ici sont valables et exact pour toutes personnes ne présentant pas de " particularismes " trop prononcés.
2 - La méthode adaptée (sens large) :
Les méthodes constitués du nombre de séries, de répétitions, de temps de repos entre les séries et de combinaisons de mouvements si il y a lieu vont offrir les changements physiologiques qui feront que chacun et chacune progressent ou pas. Etant dans le cadre générale nous ne pouvons que proposer une méthode que l'on nomme découverte et les prémisses d'une méthode un peu plus progressive. C'est ce que nous vous avons indiqué précédemment. Elles doivent vous permettre de vous mettre le pied à l'étrier et en tout cas suffisent à vous offrir de maitriser le mouvement de cette vidéo, pour peu que vous suiviez bien les conseils.
3 - Les méthodes personnalisées :
C'est la réelle qualité d'entraînement. Mais elle nécessite de connaître les capacités physiques (dans le sens large du terme) de telle ou telle personne. Il est facile de comprendre que dans le cadre de cet article cela ne se peut pas. Par contre, si vous souhaitez progresser réellement dans votre entraînement des abdominaux, vous devez vous imprégner de ce point particulier qui est malheureusement très peu expliqué. La personnalisation, ce n'est pas vous faire travailler par exemple vos obliques, parce que vous souhaitez travailler vos obliques. La personnalisation, c'est vous adapter une méthode pour que vous travailliez vos obliques en fonctions de vos capacités et de vos buts, et que cette méthode évolue en fonction de votre dynamique propre d'évolution de vos capacités physiques personnelles. Même si cette réflexion est un peu plus poussée nous nous permettons de la donner ici afin d'en éclairer certains.
Rappel du rapport avec le travail des abdominaux et le fait de mincir.
En tant que professionnels à la fois dans les domaines de la diététique et de la préparation physique et afin d'éviter toutes confusions, nous vous rappelons que le travail des abdominaux (en tout cas seul) ne peux pas faire maigrir. Pour cela vous devez l'associer à un régime.
Toute l'équipe kl7forme
