relevé de buste paume genoux
Premiers conseils professionnels d'entraînement au relevé de buste paumes genoux.
Nous vous présentons ici le relevé de buste paumes genoux accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le relevé de buste paume genoux.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous avec le relevé de buste paumes genoux « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
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(1) Présentation du relevé de buste paumes genoux.
Le relevé de buste paume genoux est un mouvement pour le grand droit des abdominaux mais dont l'amplitude d'enroulement du buste est plus importante que dans le relevé de buste basique Cliquez. Il travail ainsi plus complètement le grand droit dans sa partie haute, mais necessite en même temps plus de souplesse vertébrale ainsi que plus de force abdominale. NB : les jambes peuvent être un peu moins pliées. La placement présenté sur l'image est correcte mais peu limiter pour certains l'enroulement nécessaire.
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(2) Placement et mouvement pour le relevé de buste paumes genoux.
1. Allongé sur le dos, jambes fléchies et cuisses à 45 °, pieds au sol avec les mains posées à plat sur les cuisses.
2. Décollez le buste jusqu'à toucher vos genoux avec la paume des mains.
3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.
(3) Conseils complémentaires importants
Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Gardez les bras toujours tendus et ne poussez pas les mains au-delà des genoux.
(4) Débuter avec les exercices de relevé de buste paumes genoux
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels
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Relevé de buste à la planche abdos
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Enroulement du bassin jambes fléchies
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