Programmes d'abdos et exercices d'abdominaux à la maison

Vos entrainements d'abdominaux à la maison avec les exercices kl7forme : en podcast.

 

exercices d'abdosMême si la lecture et la compréhension des articles kl7forme-abdominaux est très importante, la pratique correct l'est tout autant. C'est pourquoi, un concept spécifique a été élaboré par KL7forme, afin d'offrir au plus grand nombre un outil de progression professionnel permettant à une majorité de personnes d'accroitre correctement leurs capacités abdominales.

Précisons toutefois pour être tout à fait juste, que  si ce concept renferme intrinsèquement une possibilité de personnalisation déjà importante, celle-ci est tout de même moindre que dans le cadre d'une personnalisation totale. Mais, nous sommes dans l'environnement internet. Par contre, ce concept peut déjà vous permettre de profiter d'une qualité pour vos entraînements d'abdominaux bien supérieure, à ce que vous pouvez souvent trouver par ailleurs.

 


Exercices d'abdominaux à télécharger gratuitement


 

 

Pour vos programmes d'abdos, les structures exercices d'abdominaux à la maison.

 

Tous nos podcast sont des structures spécifiques qui, suivant les personnes, deviennent des exercices différents. Ce sont des structure/exercices : lire : exercices d'abdominaux. Chaque structure/exercice a été conçu en fonction de principes méthodologiques spécifiques et professionnels qui s'appuient sur des connaissances biomécaniques et physiologiques correctes.

Ce sont des outils professionnels établis en fonction de certains critères bien spécifiques. Clairement, si dans un exercice, tel mouvement fait suite à tel autre, c'est qu'il y a de bonnes raisons que cela soit ainsi. Et, c'est la même chose pour tous les paramètres qui constituent les exercices que sont chaque podcast. Notamment pour ce qui concerne les rythmes et les vitesses d'exécution, impossible à décrire par l'écrit.

 

Comment faire des exercices d'abdominaux à la maison ?

 

Par ailleurs, ces structures/exercices (les podcast) s'articulent entre elles suivant un concept méthodologique particulier, dont les subtilités sont volontairement non expliquées, ce site n'étant pas un lieu de formation. Mais, il faut parfaitement comprendre que ce concept méthodologique d'articulation s'appuie également sur des connaissances professionnelles, à la fois biomécaniques et physiologiques, vous permettant de correctement faire les abdominaux à la maison.

Par contre, il serait inexacte de dire que ce concept représente une méthode en soi. Il n'a pas la rigidité d'une méthode, ce qui serait contre productif. En effet, ce concept propose à chaque personne la possibilité de travailler intelligement, pour peu qu'elle sache se conformer aux conseils d'utilisation qui sont indiqués plus loin.

C'est ainsi que les entraînements d'abdominaux seront de qualités et qu'ils permettront à chacun de se générer des programmes d'abdos personnalisés qui découleront de ses choix. Des choix de chacun, mais dans un cadre professionnel qui offre les gardes fou nécéssaires. Ce faisant, il n'y a donc pas, car il ne doit pas y avoir pour un entrainement de qualité, de programmes d'abdos préétablis : lire : programmes d'abdominaux

Ainsi, ce concept est un outil d'auto-entrainement qui offre la possibilité d'établir ses propres programmes d'abdominaux au travers d'une matrice professionnelle (qui elle s'appuit sur des connaissances professionnelles concretes) permettant ainsi de progresser du mieux possible, pour peu que chacun s'applique avec intélligence.

 


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Pour vos exercices d'abdominaux à la maison, il faut choisir en fonction de votre niveau.

 

 

programmes d'entrainement des abdominauxNotre site-boutique a été conçu pour permettre au plus grand nombre de télécharger des fichiers audio ( podcast en MP3 ) de qualités. Ils ont été établis afin de permettre à toutes et à tous d'entraîner ses abdos à la maison du mieux possible.

Répétons que tous ces podcast sont élaborés suivant des critères professionnels en matière de préparation physique. Ils correspondent tous à des exercices d'abdominaux pour la maison différents.

Le contenu de chacun de ces podcasts, que vous pouvez commander très facilement sur le site (réception immédiate), ainsi que les explications données un peu plus loin,  vous permettront de travailler vos abdominaux en toute liberté et à votre rythme. Tout en vous offrant de progresser en tenant compte à la fois de vos buts et de votre niveau.

 

 

Des exercices d'abdominaux à la maison, utiles et progressifs.

 

abdominaux ventre plat homme

 

 

L'importance d'une bonne paroie abdominale n'étant plus à démontrer, vous pourrez ainsi, en progressant pas à pas au fil des exercices, retrouver et/ou entretenir votre forme et votre santé, tout en éloignant de vous les risques de problèmes de dos. Vous pourrez également devenir plus performant pour, par exemple, des activités sportives. Bien entendu, si vous le souhaitez, et en asssociation avec une diététique adaptée, vous pourrez tendre vers l'obtention d'une autre ligne abdominale, plus fine et plus déssinée. Si c'est votre but nous vous invitons à découvrir notre concept professionnel ORION en cliquant la bannière ci-dessous.

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Conseils d'utilisations pour des programmes d'abdos avec  KL7FORME.

 

 

 

Des programmes d'abdos pour la maison, simples et pratiques.

 

Pour vos programmes d'abdos à la maison, vous pourez faire votre choix dans un ensemble de fichiers audio présentés sur la page "Catalogue d'exercices d'abdominaux". Page sur laquelle vous trouverez également, en colonne de gauche, un système de filtrage (recherche catalogue) qui vous permettra de bien affiner votre choix.

 

Fichier audio abdominaux

Très pratique, le téléchargement de ces fichiers sur votre baladeur et/ou votre mobile, vous permettrons de vous entrainer n'importe où et à tout moment, en suivant des conseils précis et soutenu par la voix qui vous aidera à suivre les rythmes particuliers, choisis en fonction de tel ou tel podcast. Seul ou avec des amis, vous réussirez ainsi pas à pas, à gagner en capacités abdominales.

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Comment choisir vos exercices d'abdominaux à la maison ?

 

 

abdominaux muscles

Pour vous aider à faire votre choix, nous avons classé ces exercices en tout premier lieu par catégories de niveaux (voir ci-dessous).

Nous avons symbolisé ces niveaux par des logos différents, dans leurs formes et/ou leurs couleurs. Retrouvez-les ci-dessous accompagnés des explications relatives aux différentes catégories de niveaux.

 

Vous pourrez également faire votre choix par critères de recherche, de type de mouvements, de secteurs musculaires (voir l'image de gauche) et/ou de type de travail, en utilisant le selecteur de recherche colonne de gauche en page "catalogue".

 

 

 

 

Des exercices d'abdominaux pour la maison classés par catégories de niveaux.

 

 

exercices abdominaux podcastDEBUTANT : ( code AD )  Les fichiers de cette catégorie vous permettent de progresser en partant d'un niveau relativement bas. Ils ont pour but de vous amener à pouvoir executer correctement les mouvements et exercices du niveau ABDO START. Ils présentent en général plusieurs mouvements permettant une approche graduelle pour la maîtrise d'un mouvement précis de la catégorie START.

 

 

 

abdominaux podcast exercicesABDO START : ( code AS ) Les fichiers de cette catégorie START vous permettent de démarrer des entrainements de qualités en vous aidant à maîtriser des mouvements de bases utilisés très souvent dans les niveaux supérieurs. Ils vous permettent d'augmenter de façon significative vos capacités abdominales sur des mouvements précis. La maitrise de leur exécution est indispensable pour des entraînements corrects avec les combinaisons d'exercices.

 

 

podcast exercices abdominaux

ABDO COOL : ( code AC ) Dans cette catégorie COOL , vous allez trouvez des combinaisons d'exercices vous permettant une approche relativement douce de vos entrainements. Le rythme choisi reste dans cette catégorie en général le même. Travaillé regulièrement, ils vous permettront de conserver votre santé et votre bien être. Les combinaisons de cette catégorie ne proposent pas de travail trop intense pour vos séances.

 

 

podcast abdominaux exercices

ABDO FORME : ( code AF ) Les combinaisons de la catégorie FORME, offrent des associations d'exercices plus poussés, avec des mouvements spécifiques, des subtilités d'execution et des rythmes bien souvent différents. Travaillées correctement, ces combinaisons vous permettront d'accroitre vos capacités abdominales et d'augmenter considérablement votre condition physique.

 

 

abdominaux exercices en podcastABDO TOP : ( code AT ) Dans cette catégorie TOP, les mouvements ainsi que les combinaisons d'exercices et les subtilités d'executions sont encore plus poussés. Les rythmes d'executions sont également variés. C'est combinaisons d'exercices sont établies pour vous faire approcher de capacités performantes pour vos abdominaux. Capacités utiles, par exemple, dans de nombreuses disciplines sportives.

 

 

podcast abdominaux

ABDO MAX : ( code AM ) Si vous aimez les efforts intenses, la compétition et les challenges avec vous même, les fichiers de cette catégorie sont pour vous. ATTENTION toutefois : ces combinaisons d'exercices nécessitent, à la fois d'avoir de bonnes capacités abdominales, d'êre habituer à travailler ses abdominaux ( notamment nos exercices des autres catégories ), et de ne présenter aucun problème de dos. De plus la difficulté de ces fichiers provient en grande partie,  comme pour toute les catégories d'ailleurs, de suivre très précisément ce qui est demandé et les rythmes proposés.

 

Précision importante : Faire imparfaitement les mouvements et/ou ne pas "coller" au rythme revient à ne pas faire le fichier dans sa complexité totale.

 

Note complémentaire : Dans toutes les catégories (à part DEBUTANT), sur les fiches de présentation de chaque fichier audio, vous trouverez un marqueur de difficulté allant de 1 à 5. Il vous permet d'affiner votre choix entre ce fichier particulier et les autres présentés dans cette même catégorie - D'autre part, toujours afin de vous aider dans votre choix, tous les fichiers des catégories cool, forme, top et max, indiquent dans leur titre les types de mouvements les plus utilisés dans chaque fichier en particulier.

 

 


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Des podcast pour vos programmes d'abdos pour la maison.

 

 

programme d'abdominaux pour entrainer ses abdominauxChacun de nos fichiers audio comporte des exercices et/ou des combinaisons d'exercices d'abdominaux articulés entre eux d'une façon bien spécifique.

Mais en plus, ils sont tous accompagnés de conseils professionnels, de placements et d'executions,  ainsi que d'un rythme précis. Notez que les conseils de placements et d'executions sont plus importants à respecter, lors de vos premiers entraînements, que les rythmes proposés.

Ces podcast vous permettront de progresser et de vous entrainer très correctement, si vous avez su avec intelligence choisir ceux-ci en fonction de vos buts et de votre niveau. Car en effet, c'est un outil élaboré par un professionnel de la préparation physiques et de l'adaptation du corps humain à l'effort.

 

 

 

Faire la toute première fois nos exercices d'abdominaux à la maison.

 

Pour chaqabdominaux exercices conseilsue nouveau podcast, vous allez devoir au tout départ vous " tester " un peu. Ceci afin de découvrir ce qui vous convient personnellement en terme de nombres de séries, et de temps de reposj pour ce podcast en particulier. En tout premier lieu, écoutez le podcast sans chercher à le faire. Ecoutez le simplement. Puis, pour votre premier entraînement, commencez par peu de séries et un temps de repos assez long.

En fonction de votre ressenti vous adapterez alors ces paramettres avec plus de justesse. Enfin, modifiez les de nouveau au fur et à mesure de vos séances et votre progression. Sachez utiliser ces outils professionnels avec attention et réflexion.

 

Note complémentaire : Si vous êtes tout nouveau sur notre site, la solution la plus simple, pour vos entraînements, consiste à commencer par télécharger un ou deux exercices de la catégorie START. Si vous rencontrez des difficultés avec ces exercices, téléchargez les exercices de la catégories DEBUTANT ( AD ). Une fois que vous maitrisez les START, ils ne vous reste plus qu'à commencer vos entraînements avec les catégories combinaisons : COOL, FORME, TOP, etc. Puis, au fur et a mesure de votre progression, de télécharger des fichiers de niveaux supérieurs.

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Entrainement de vos abdominaux à la maison  -  Conseils pour procéder correctement.

 

exercices d'abdominauxLorsque vous utilisez dans vos séances personnelles les fichiers que vous avez commander, vous devez pour vous entrainer correctement, réaliser d'une seule traite tout le fichier. En effet celui ci doit etre considéré comme une série. Mais cette série doit être reproduite plusieurs fois tout en laissant un temps de repos plus ou moins long suivant votre propre niveau.

 

L'entraînement correct des abdominaux ne pouvant jamais s'effectuer en dépit du bon sens, voici quelques conseils pour vous permettre de vous auto-gérer intelligemment.

 

1 - Les exercices présentés sur le fichier audio doivent toujours être executés avec un mouvement correct. Et en suivant le rythme proposé. C'est la première chose à laquelle vous devez prendre garde. Même si cela vous oblige au début à ne faire qu'une seule série. Il ne faut jamais " tricher " les mouvements si l'on veut progresser en toute sécurité.

 

2 - Vous devez chercher à effectuer de 3 à 6 séries (soit 3 à 6 fois ce qui vous est proposé sur le fichier audio). Bien sur ,vous pouvez très bien en faire davantage, si vous le pouvez et le souhaitez. Notez que les fichiers de la catégories MAX, bien plus difficiles, peuvent être travaillés que sur 2 séries.

 

3 - Attention, vous devez toujours laisser un même temps de récupération (paramètre très important à respecter) entre chaque série. Ce temps de récupération pouvant allez de 2mns30 à 15 secondes. Bien entendu, plus vous le diminué plus ce sera difficile.

 

4 - Vous pouvez faire une séance chaque jour. Mais lorsque votre intensité d'entrainement va augmenter ( séances plus dures, plus difficiles ) il vous sera plus profitable de laisser un jour de repos entre deux séances.

 

5 - Conseils complémentaires : Pensez, dès la première fois, à noter les séances que vous faites afin de suivre votre propre évolution.

 

Note complémentaire : Les fichiers de la catégorie DEBUTANT sont les seuls à ne pas proposer forcément une série. En effet,  l'entrainement pour travailler l'execution correcte d'un mouvement est d'une approche différente. Chaque approche est expliqués dans les fichiers DEBUTANT.

 

Bons entraînements à vous.

 

François Dalotel : Préparateur physique
Professeur de Culture physique diplômé d'état (1988)
Ecole supérieure d'études et de recherches en Culture physique

 

 

Articles complémentaires pour bien comprendre :

 

L'entrainement des abdominaux

Les programmes d'abdominaux

Les exercices d'abdominaux

Les exercices d'échauffement avant les abdominaux

Les meilleurs exercices d'abdominaux

Les exercices d'abdominaux pour les femmes

Les exercices d'abdominaux et le ventre plat

 


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