Exercices d'abdominaux à la planche en 5 mouvements d'abdos
Vous trouverez dans cet article, pour vos exercices d'abdominaux, la présentation de 5 mouvements d'abdominaux à la planche abdos à 45°. Planche que l'on peut avoir à la maison, mais que l'on trouve généralement en salle de musculation. Ces mouvements et exercices à la planche sont expliqués à l'aide de 5 vidéos accompagnées de conseils professionnels précis très importants pour l'entraînement de vos abdominaux.
Prenez le temps de choisir votre mouvement, puis cliquez sur le lien de sa page spécifique. Celle-ci vous offrira toutes les explications, rédigées de façon clair, accompagnées à chaque fois d'une vidéo professionnelle comportant les conseils complémentaires, ainsi que des exercices pour commencer vos entrainements d'abdos.
NB : Chaque vidéo est tirée de la première partie de ce trailer où j'ai enchainé, à la suite, les 5 mouvements d'abdominaux à la planche : Cliquez sur la vidéo.
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5 exercices d'abdominaux à la planche abdos avec explications professionnelles et vidéos. Tous les détails précis pour les placements et mouvements d'abdominaux avec planche pour des entraînements corrects en salle de musculation et/ou à la maison.
Etant sur un site professionnel nous devons préciser, en préambule, que l'entraînement des abdominaux avec une planche à abdos peuvent se faire aussi bien en salle de musculation qu'à la maison (si vous avez le matériel adéquat), mais qu'il est essentiel, et presque impératif, de bien comprendre comment réaliser correctement ces mouvements et exercices d'abdominaux à la planche. En effet, contraîrement à ce que l'on pense souvent, ce ne sont pas des mouvements et/ou exercices pour débutants.
En effet, il n'est pas recommandé de s'entraîner avec ces mouvements d'abdominaux sur une planche si l'on est incapable de remonter au sol au moins 10 à 12 fois en relevé de buste paumes genoux, La participation du muscle psoas-iliaque serait alors obligatoirement bien trop importante, occasionnant ainsi une contrainte vertébrale potentiellement dangeureuse.
Exercices d'abdominaux à la planche abdos pour le relevé de buste.
Ce mouvement d'abdominaux s'adresse notamment aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement correct pour des exercices d'abdominaux incluant le relevé de buste basique à la planche abdos. Il a pour but l'entraînement du muscle grand droit de l'abdomen.
D'un point de vu professionnel, répétons que les entraînements d'abdominaux à la planche utilisant ce mouvement, ne sont pas pour les débutants, ni pour les personnes n'ayant pas suffisamment de capacité abdominale.
Ce mouvement nécessite en effet, pour être correctement exécuté, de pouvoir distinguer les contractions abdominales de celles des jambes. Le travail d'isolation est nécessaire.
C'est pourquoi cet mouvement d'abdominaux s'adresse à des personnes ayant la capacité à l'exécuter au sol, sans avoir les pieds coincés. L'inclinaison de la planche étant là simplement pour augmenter l'intensité de la difficulté. Sinon, le risque est de trop contracter les jambes et de ne pas faire forcer correctement les abdominaux C'est à dire ne pas progresser, voir prendre certains risques - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo : Exercices d'abdominaux à la planche abdos pour le relevé de buste
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Exercices d'abdominaux à la planche pour la musculation de vos abdos.
Cette nouvelle vidéo abdominaux s'adresse plutôt aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour le relevé de buste avec une rotation basique à la planche abdos pour les muscles grand droit de l'abdomen et obliques qui travaillent ici simultanément. Les obliques travaillant notamment dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin.
D'un point de vu professionnel cet exercice n'est pas non plus pour les débutants. Il nécessite en effet, pour être correctement exécuter, de pouvoir distinguer les contractions abdominales de celles des jambes.
Mais en plus il est directement lié aux capacités de souplesse de chacun. La colonne vertébrale étant en effet sollicité en flexion / rotation. C'est pourquoi il est effectivement plus " complexe " que l'exercice de relevé de buste basique à la planche abdos 45°. Exercice qu'il est utile de maitriser en premier lieu. Etudiez ce dernier et notamment le placement correct qui y est expliqué. ICI . Ce placement sur la planche est également valable pour l'exercice présenté avec cette vidéo - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : relevé de buste avec rotation basique à la planche
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Exercices d'abdominaux à la planche abdos pour la musculation des obliques.
Cette vidéo abdominaux s'adresse encore aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice très proche du relevé de buste avec rotation basique à la planche abdos. Comme pour ce dernier les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Par contre l'intensité d'effort est un peu plus marquée par la montée simultanée de la main à l'oreille. Les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin.
D'un point de vu professionnel cet exercice étant un peu plus difficile que le précédent, il nécessite de commencer par maitriser le relevé de buste avec rotation basique. D'autant plus que les explications que vous trouverez dans la partie " présentation " sont également valables pour l'exercice présenté ici - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec rotation 1er niveau à la planche abdos
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Avec la planche à abdominaux un relevé de buste rotation difficile pour la musculation des obliques.
Cette vidéo abdominaux s'adresse également aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice de relevé de buste avec rotation à la planche abdos d'une difficulté assez élevée.
Comme pour les autres exercices de cette famille spécifique les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Par contre l'intensité d'effort est bien plus marquée et elle rend plus difficile la maitrise du geste. Les obliques travaillent encore dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin. Il faut comprendre que les exercices relevé de buste / rotation à la planche forment une famille d'exercices que nous vous présentons dans l'ordre croissant de leur difficulté d'exécution.
D'un point de vu professionnel nous ne pouvons que vous inciter à maitriser correctement les premiers exercices avant de commencer à travailler celui-ci. D'autant plus que les conseils de placement et de mouvement concernant ce dernier sont précisément expliqués avec les vidéos et articles qui présentent les autres exercices - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec rotation 2 eme niveau à la planche abdos
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Musculation des muscles obliques à la planche à abdominaux.
Cette vidéo abdominaux s'adresse toujours aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice de rotation de buste avec les mains à hauteur des oreilles.
La difficulté assez élevée et nécessite d'avoir la capacité de rester positionné avec un angle droit entre les cuisses et l'abdomen. Comme pour les autres exercices de cette famille spécifique les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément.
Mais ici, le grand droit travail principalement de façon statique. En isométrique. Par contre les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin - Voir tous les détails explicatifs et la vidéo ici : Vidéo abdominaux : avec la rotation mains aux oreilles à la planche abdos
Articles complémentaires pour bien comprendre :
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Les meilleurs exercices d'abdominaux
Les exercices d'abdominaux pour les femmes
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