Comment s'entraîner correctement

S'entraîner correctement nécessite de procéder par étapes afin de progresser rapidement et dans les meilleures conditions de sécurités. Vous êtes ici dans un environnement professionnel. C'est pourquoi nous allons donc vous indiquer comment il y a lieu d'utiliser intelligemment cet espace et les exercices et séances que nous mettons à votre disposition.

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Explications valables pour chaque mouvement d'abdominaux :

1 - Commencez par écouter le podcast une première fois ( sans faire l'exercice )

2- Puis lisez attentivement les différentes explications que nous vous donnons ( présentation / placement / mouvement / contre indications, ), et mémorisez les.

3 - Commencez alors par travailler à votre rythme en prenant garde de respecter tous les conseils donnés et en évitant de « tricher « le mouvement.

Choisissez de faire plusieurs séries constituées d'un nombre égal de répétitions et laissez un même temps de repos entre chaque série. ( durées assez longues lors de vos premiers entraînements ). Constituez-vous ainsi votre propre séance, et renouvelez celle-ci 2 à 3 fois par semaine.

4 – Une fois la maitrise de l'exécution du mouvement obtenu, utilisez le podcast pour travailler l'exercice présenté en suivant alors le rythme d'exécution qui y est donné. Profitez également des conseils complémentaires qui l'accompagnent, afin de parfaire l'exécution du geste.

5 – Par la suite, fort de cette maitrise d’exécution, et de vos nouvelles capacités abdominales, constituez-vous de nouvelles séances personnelles avec ce mouvement d'abdominaux.

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Les séances kl7forme

Pour aller plus loin : inscrivez-vous aux séances que nous mettons en ligne régulièrement. C'est GRATUIT. Elles vous offrirons des combinaisons spécifiques entre les différents mouvements d'abdominaux que vous maitriserez alors.

Le crunch jambes tendues

Premiers conseils professionnels d'entraînement au crunch jambes tendues.

Crunch jambes tendues - exercices abdominaux Nous vous présentons ici le crunch jambes tendues accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.

Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le crunch jambes tendues.

Présentation de l'application mobile kl7forme

En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.

Entraînez-vous avec le crunch jambes tendues « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play

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(1) Présentation du crunch jambes tendues.

Crunch jambes tendues - exercices abdominaux A la différence du crunch basique ce mouvement necessite à la fois plus de force abdominale et plus de souplesse vertébrale. Il demande également de savoir isoler ses contractions abdominales. L'effort se porte un peu plus bas sur la partie haute du grand droit de l'abdomen.

Très important : Abdominaux-plus vous explique en quoi les exercices de crunch ne sont pas mauvais au sens ou il faut l'entendre.

NB : La photo représente la fin du mouvement, mais si votre souplesse le permet, vous pouvez monter toucher les chevilles. C'est ce qui va permettre de travailler plus bas sur les abdominaux. Le placement des jambes est parfaitement correct. Légèrement fléchies aux genoux et elles n'ont pas bougées. Par contre, par rapport à la photo, laissez vos fesses aux sol, si vous travaillez le crunch.

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(2) Placement et mouvement pour le crunch jambes tendues.

1. Allongé sur le dos, les jambes tendues à la verticale.

2. Tendez vos bras en direction de vos pieds.

3. Décollez votre buste en essayant de toucher vos pieds avec vos mains.

4. Puis redescendez en freinant votre descente.

(3) Conseils complémentaires importants.

Par rapport au crunch basique, cet exercice fait travailler un peu plus bas sur les grands droits et nécessite de la souplesse. Les jambes peuvent être légèrement fléchies. Ne donnez jamais de coups d'élan et limitez au maximum le mouvement des jambes. Le crunch doit être travaillé en isolation.

(4) Débuter avec cet exercice de crunch.

Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse