Comment s'entraîner correctement

S'entraîner correctement nécessite de procéder par étapes afin de progresser rapidement et dans les meilleures conditions de sécurités. Vous êtes ici dans un environnement professionnel. C'est pourquoi nous allons donc vous indiquer comment il y a lieu d'utiliser intelligemment cet espace et les exercices et séances que nous mettons à votre disposition.

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Explications valables pour chaque mouvement d'abdominaux :

1 - Commencez par écouter le podcast une première fois ( sans faire l'exercice )

2- Puis lisez attentivement les différentes explications que nous vous donnons ( présentation / placement / mouvement / contre indications, ), et mémorisez les.

3 - Commencez alors par travailler à votre rythme en prenant garde de respecter tous les conseils donnés et en évitant de « tricher « le mouvement.

Choisissez de faire plusieurs séries constituées d'un nombre égal de répétitions et laissez un même temps de repos entre chaque série. ( durées assez longues lors de vos premiers entraînements ). Constituez-vous ainsi votre propre séance, et renouvelez celle-ci 2 à 3 fois par semaine.

4 – Une fois la maitrise de l'exécution du mouvement obtenu, utilisez le podcast pour travailler l'exercice présenté en suivant alors le rythme d'exécution qui y est donné. Profitez également des conseils complémentaires qui l'accompagnent, afin de parfaire l'exécution du geste.

5 – Par la suite, fort de cette maitrise d’exécution, et de vos nouvelles capacités abdominales, constituez-vous de nouvelles séances personnelles avec ce mouvement d'abdominaux.

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Les séances kl7forme

Pour aller plus loin : inscrivez-vous aux séances que nous mettons en ligne régulièrement. C'est GRATUIT. Elles vous offrirons des combinaisons spécifiques entre les différents mouvements d'abdominaux que vous maitriserez alors.

Abdominaux : enroulement du bassin basique

Premiers conseils professionnels d'entraînement pour l'enroulement de bassin basique.

enroulement du bassin Nous vous présentons ici l'enroulement de bassin basique accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.

Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant l'enroulement de bassin basique.

Présentation de l'application mobile kl7forme

En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.

Entraînez-vous gratuitement avec l'enroulement de bassin basique « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play

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(1) Présentation de l'enroulement du bassin basique.

L'enroulement du bassin basique est un mouvement qui fait travailler plus spécifiquement la partie basse du ventre. Il est à faire en complément des exercices de relevés de buste : Crunch ou autres. Il n'est pas difficile à exécuter si la souplesse de la partie basse de la colonne vertébrale est suffisante. Dans le cas contraîre, il peut être assez compliqué à travailler. NB : La photo montre la fin du mouvement, mais l'enroulement du bassin doit être un peu plus prononcé. Par ailleurs, choisissez de placer vos bras plutôt en croix. Cela évite de prendre appuis sur le sol pour monter et effectuer, de ce fait, un travail particulièrement incorrect.

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(2) Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin basique.

1. Allongé sur le dos, bras en croix, paumes tournées vers le ciel.

2. Tendez les jambes vers le ciel, les genoux légèrement fléchis.

3. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol.

4. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.

(3) Conseils complémentaires importants

Faites attention en faisant cet exercice si vous présentez des problèmes de dos. Ne forcez jamais sur votre dos. Travaillez cet exercice sans lancer vos jambes. Amenez doucement votre bassin à vous (la souplesse du dos est solicitée).

(4) Débuter avec les exercices d'enroulement du bassin basique

Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse