Abdominaux : enroulement du bassin jambes fléchies
Premiers conseils professionnels d'entraînement pour l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies.
Nous vous présentons ici l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous avec l'enroulement du bassin avec les jambes fléchies « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
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(1) Présentation de l'enroulement du bassin jambes fléchies.
Comme pour les 2 autres enroulements du bassin c'est un mouvement qui permet de travailler la partie basse des abdominaux. Il présente ainsi les mêmes caractéristiques avec simplement une intensité d'effort à fournir plus élévée. NB : La photo montre la fin du mouvement. Mais vous pouvez amener les genoux plus contre la poitrine et surtout pensez à placer plutôt vos bras en croix, comme nous l'indiquons dans le podcast, afin d'éviter de " tricher " en vous appuyant au sol.
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(2) Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin jambes fléchies.
1. Allongé sur le dos, les bras en croix paumes tournées vers le ciel.
2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux.
3. Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi.
4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol et sans tendre les jambes.
5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.
(3) Conseils complémentaires importants
Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan.
(4) Débuter avec les exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies.
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
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