Abdominaux : enroulement du bassin jambes fléchies

Régime Orion pour perdre du poids

Podcast et conseils professionnels d'entraînement.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler l'enroulement du bassin jambes fléchies. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

Téléchargez gratuitement le podcast enroulement du bassin jambes fléchies

 

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Présentation de l'enroulement du bassin jambes fléchies.

enroulement de bassin abdominaux musculationComme pour les 2 autres enroulements du bassin c'est un mouvement qui permet de travailler la partie basse des abdominaux. Il présente ainsi les mêmes caractéristiques avec simplement une intensité d'effort à fournir plus élévée. NB : La photo montre la fin du mouvement. Mais vous pouvez amener les genoux plus contre la poitrine et surtout pensez à placer plutôt vos bras en croix, comme nous l'indiquons dans le podcast, afin d'éviter de " tricher " en vous appuyant au sol.

 

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Placement et mouvement pour l'enroulement du bassin jambes fléchies.

1. Allongé sur le dos, les bras en croix paumes tournées vers le ciel.

2. Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux.

3. Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi.

4. Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol et sans tendre les jambes.

5. Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.

 

Conseils complémentaires importants

Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre l'autre. Ne forcez pas sur le sol avec vos mains. Evitez tout coup d'élan.

 

Débuter avec les exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices d'enroulement du bassin jambes fléchies, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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