Abdominaux : inclinaison latérale au sol

Podcast et conseils professionnels d'entraînement.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler l'inclinaison latérale basique. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

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Présentation de l'inclinaison latérale basique au sol.

exercices abdominaux inclinaison latéraleL'inclinaison latérale basique au sol est un mouvement permettant, lors des entrainements des abdominaux, de travailler les obliques en dynamique simultanément à un travail en isométrique du grand droit de l'abdomen. Pour ce dernier l'effort se portant plus particulièrement dans sa partie haute. NB : La photo montre le placement de départ, mais pensez tout de même à plus séparer les jambes afin d'avoir une meilleur stabilité au sol.

 

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Placement et mouvement pour l'inclinaison latérale basique au sol.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et les cuisses à 45°.

2. Bras le long du corps, décollez vos omoplates et restez décollé.

3. Allez toucher alternativement vos talons avec la main correspondante (gauche-droit).

 

Conseils complémentaires importants.

Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Ne forcez pas avec votre cou. Faites attention à ne pas bouger vos jambes et votre bassin. Si vous ne touchez pas les talons au début ce n'est pas grave.

 

Si vous débutez avec les exercices d'inclinaison latérale basique au sol.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices d'inclinaison latérale basique au sol, commencez par faire 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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