Relevé de buste pour exercices d'abdominaux

Régime Orion pour perdre du poids

Podcast et conseils professionnels d'entraînement au relevé de buste.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste basique. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

Téléchargez gratuitement le podcast relevé de buste basique

 

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Présentation du relevé de buste.

relevé de buste exercices abdominaux

Ce relevé de buste est un mouvement de base avec une amplitude d'élévation du tronc d'un tiers. Les exercices d'abdominaux utilisant le relevé de buste  permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute. Ce mouvement d'abdominaux ne necessite pas une trop grande souplesse de la colonne vertébrale. Il est assez pratique pour débuter les entrainements des abdominaux mais nécessite déja un peu de capacité abdominale.

Attention : l'image montre l'amplitude de mouvement mais pour le travail basique vous devez placer vos bras le long du corps. Placer ses bras comme sur l'image augmente la difficulté du mouvement et nécessite d'autres conseils particuliers à ce positionnement. D'autre part, les pieds ne sont pas obligés d'être plaqués sur le sol.

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Placement et mouvement.

1. Allongé sur le dos, jambes fléchies cuisses à 45 ° et les pieds au sol avec les bras le long du corps.

2. Décollez le buste jusqu'à quitter le contact des omoplates au sol.

3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.

 

Conseils complémentaires importants pour le relevé de buste.

Pour le relevé de buste, ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Travaillez cet exercice sans coups d'élan ni précipitation.

 

Si vous débutez avec ce mouvement.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste basique, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Relevé de buste croisé

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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