Le relevé de buste basique de la famille de mouvements des relevés de buste
Premiers conseils professionnels d'entraînement au relevé de buste.
Nous vous présentons ici le relevé de buste basique accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le relevé de buste basique.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous gratuitement avec le relevé de buste basique « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
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(1) Le relevé de buste : présentation.
Ce relevé de buste est un mouvement de base avec une amplitude d'élévation du tronc d'un tiers. Les exercices d'abdominaux utilisant le relevé de buste permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute.
Ce mouvement d'abdominaux ne necessite pas une trop grande souplesse de la colonne vertébrale. Il est assez pratique pour débuter les entrainements des abdominaux mais nécessite déja un peu de capacité abdominale.
Attention : l'image montre l'amplitude de mouvement, mais pour le travail basique vous devez placer vos bras le long du corps. Placer ses bras comme sur l'image augmente la difficulté du mouvement et nécessite d'autres conseils particuliers à ce positionnement. D'autre part, les pieds ne sont pas obligés d'être plaqués sur le sol.
(2) Placement et mouvement.
1. Allongé sur le dos, jambes fléchies cuisses à 45 ° et les pieds au sol avec les bras le long du corps.
2. Décollez le buste jusqu'à quitter le contact des omoplates au sol.
3. Puis redescendez doucement sans déposer la tête.
(3) Conseils complémentaires importants pour le relevé de buste.
Pour le relevé de buste, ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou. Travaillez cet exercice d'abdominaux sans coups d'élan ni précipitation.
(4) Si vous débutez avec ce mouvement.
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
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Relevé de buste à la planche abdos
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Enroulement du bassin jambes fléchies
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Rotation du bassin au sol une jambe tendue
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Gainage avec travail du transverse
François Dalotel : Préparateur physique
Professeur de Culture physique diplômé d'état (1988)
Ecole supérieure d'études et de recherches en Culture physique
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Les meilleurs exercices d'abdominaux
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