Comment s'entraîner correctement

S'entraîner correctement nécessite de procéder par étapes afin de progresser rapidement et dans les meilleures conditions de sécurités. Vous êtes ici dans un environnement professionnel. C'est pourquoi nous allons donc vous indiquer comment il y a lieu d'utiliser intelligemment cet espace et les exercices et séances que nous mettons à votre disposition.

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Explications valables pour chaque mouvement d'abdominaux :

1 - Commencez par écouter le podcast une première fois ( sans faire l'exercice )

2- Puis lisez attentivement les différentes explications que nous vous donnons ( présentation / placement / mouvement / contre indications, ), et mémorisez les.

3 - Commencez alors par travailler à votre rythme en prenant garde de respecter tous les conseils donnés et en évitant de « tricher « le mouvement.

Choisissez de faire plusieurs séries constituées d'un nombre égal de répétitions et laissez un même temps de repos entre chaque série. ( durées assez longues lors de vos premiers entraînements ). Constituez-vous ainsi votre propre séance, et renouvelez celle-ci 2 à 3 fois par semaine.

4 – Une fois la maitrise de l'exécution du mouvement obtenu, utilisez le podcast pour travailler l'exercice présenté en suivant alors le rythme d'exécution qui y est donné. Profitez également des conseils complémentaires qui l'accompagnent, afin de parfaire l'exécution du geste.

5 – Par la suite, fort de cette maitrise d’exécution, et de vos nouvelles capacités abdominales, constituez-vous de nouvelles séances personnelles avec ce mouvement d'abdominaux.

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Les séances kl7forme

Pour aller plus loin : inscrivez-vous aux séances que nous mettons en ligne régulièrement. C'est GRATUIT. Elles vous offrirons des combinaisons spécifiques entre les différents mouvements d'abdominaux que vous maitriserez alors.

abdominaux : Le relevé de buste obliques croisé

Premiers conseils professionnels d'entraînement au relevé de buste croisé.

Nous vous présentons ici le relevé de buste croisé basique accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.

Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le relevé de buste croisé basique.

Présentation de l'application mobile kl7forme

En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.

Entraînez-vous avec le relevé de buste croisé basique « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play

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(1) Présentation du relevé de buste croisé.

Dans une approche un peu plus poussée du travail des abdominaux, ce mouvement permet de prendre contact avec le travail simultané des obliques et du grand droit ( partie haute ). Il necessite par contre, pour être correctement executé, une assez bonne souplesse vertébrale ainsi que suffisament force abdominale.

NB : La photo miniature ne présente pas une partie du mouvement mais la famille d'exercices dont il est issu. Par contre, l'amplitude d'enroulement correspond à peu prêt, bien qu'il faille tourner le buste en même temps.

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(2) Placement et mouvement.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et cuisses à 45°.

2. Bras tendus devant vous, décollez votre buste en tournant simultanément vos épaules vers la gauche pour toucher votre genou gauche avec la main droite.

3. Alternez les 2 cotés.

(3) Conseils complémentaires importants pour le relevé de buste croisé.

Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Gardez toujours vos bras tendus, ils " donnent " l'amplitude de mouvement. Faites attention à ne pas bouger vos jambes ni votre bassin. Si vous ne touchez pas les genoux au début ce n'est pas grave. Ne donnez jamais de coups d'élan.

(4) Débuter avec cet exercice.

Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse