abdominaux : Le relevé de buste obliques croisé

Podcast et conseils professionnels d'entraînement.

Voici un podcast d'entrainement pour travailler le relevé de buste pour obliques croisé. Il vous offre un exercice à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne le rythme proposé qui vous donne la bonne vitesse d'exécution pour débuter. Bien entendu, suivant votre niveau vous pouvez recommencer plusieurs fois et/ou faire des séries plus longues. Mais commencez par lire les conseils importants pour s'entrainer correctement.

 

 

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Présentation du relevé de buste croisé.

Dans une approche un peu plus poussée du travail des abdominaux, ce mouvement permet de prendre contact avec le travail simultané des obliques et du grand droit ( partie haute ). Il necessite par contre, pour être correctement executé, une assez bonne souplesse vertébrale ainsi que suffisament force abdominale. NB : La photo miniature ne présente pas une partie du mouvement mais la famille d'exercices dont il est issu. Par contre, l'amplitude d'enroulement correspond à peu prêt, bien qu'il faille tourner le buste en même temps.

 

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Placement et mouvement.

1. Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur des épaules, genoux pliés et cuisses à 45°.

2. Bras tendus devant vous, décollez votre buste en tournant simultanément vos épaules vers la gauche pour toucher votre genou gauche avec la main droite.

3. Alternez les 2 cotés.

 

Conseils complémentaires importants pour le relevé de buste croisé.

Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant l'exercice. Gardez toujours vos bras tendus, ils " donnent " l'amplitude de mouvement. Faites attention à ne pas bouger  vos jambes ni votre bassin. Si vous ne touchez pas les genoux au début ce n'est pas grave. Ne donnez jamais de coups d'élan.

 

Débuter avec cet exercice.

Si vous n'avez jamais éffectué d'exercices de relevé de buste croisé, commencez par faire 2 à 3 séries de 6 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

 

Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.

Relevé de buste basique

Relevé de buste paumes genoux

Relevé de buste bras croisés

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.

Enroulement du bassin jambes tendues

Enroulement du bassin une jambe fléchies

Enroulement du bassin jambes fléchies

 

Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut

Crunch basique

Crunch jambes tendues

 

Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.

Inclinaisons latérales au sol

Rotation basique du bassin au sol

Rotation du bassin au sol une jambe tendue

 

Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels

Gainage avec travail du transverse

 

 

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