Abdominaux : la rotation du bassin basique au sol
Premiers conseils professionnels d'entraînement à la rotation du bassin basique.
Nous vous présentons ici la rotation du bassin basique au sol accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant la rotation du bassin basique au sol.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous gratuitement avec la rotation du bassin basique au sol « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
* * *
(1) Présentation de la rotation du bassin basique au sol.
La rotation du bassin basique au sol est un mouvement qui permet de travailler la taille, les obliques, mais necessite un peu de souplesse ( pour la souplesse voir la vidéo personnel spécifique : Cliquez ). Il prépare à toute une famille d'exercices utiles pour accroitre force, souplesse, renforcement et dynamisme pour les mouvements de rotation entre le buste et le bassin. Ces gestes étant très présents dans nombre d'activités sportives.
NB : La photo représente le mouvement à mis parcourt, car il faut déscendre jusqu'au contact du sol ( comme sur la vidéo d'étirement ). Il est également préférable de tourner les paumes de mains vers le ciel, cela aide à plaquer les épaules au sol et fixez votre positionnement.
* * *
(2) Placement et mouvement pour la rotation du bassin basique au sol.
1. Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol, paumes tournées vers le ciel.
2. Pliez vos jambes en ramenant les genoux à vous.
3. Puis descendez alternativement vos genoux groupés à gauche et à droite en direction de votre paume de main.
(3) Conseils complémentaires importants.
Le placement de départ est le même que pour l'étirement du dos en vidéo ci-dessous (à la 55ème seconde). Cet exercice d'abdominaux nécessite une souplesse spécifique du dos. Vous pouvez utiliser cette vidéo pour l'acquérir car cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues 30 à 40 répétitions.
(4) Débuter avec les exercices de rotation du bassin basique au sol.
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.
Enroulement du bassin jambes tendues
Enroulement du bassin une jambe fléchies
Enroulement du bassin jambes fléchies
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut
Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.
Rotation du bassin au sol une jambe tendue
Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels
Gainage avec travail du transverse
