Abdominaux : la rotation du bassin avec 1 jambe tendue
Premiers conseils professionnels d'entraînement à la rotation du bassin avec une jambe tendue.
Nous vous présentons ici la rotation du bassin avec une jambe tendue au sol accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant la rotation du bassin avec une jambe tenduel.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous avec la rotation du bassin avec une jambe tendue « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
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(1) Présentation de la rotation du bassin une jambe tendue.
Faisant partie de la famille des rotations buste / bassin, ce mouvement permet de travailler la taille, les obliques. Attention son intensité est plus élevée que pour l'exercice de niveau 1. Par la même la contrainte sur le dos est également plus importante que pour ce premier exercice Cliquez. Elle necessite donc de bien maitriser l'execution et la souplesse de ce dernier.
NB : Le mouvement de l'exercice n°9 doit se faire avec une jambe tendue par rapport à la vignette.
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(2) Placement et mouvement pour la rotation du bassin une jambe tendue.
1. Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol, paumes tournées vers le ciel.
2. Tendez les jambes à la verticale.
3. Puis pliez la jambe gauche en gardant les cuisses collées.
4. Descendez alors alternativement à gauche et à droite en touchant à chaque fois votre paume de main de la pointe du pied.
5. Inversez le placement de vos jambes à chaque série.
(3) Conseils complémentaires importants.
Le placement de départ est le même que pour l'étirement du dos en vidéo ci-dessous (à la 55ème seconde). Cet exercice d'abdominaux nécessite une souplesse spécifique du dos. Vous pouvez utiliser cette vidéo pour l'acquérir car cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues 30 à 40 répétitions. Il est recommandé de s'échauffer en faisant 1 série de l'exercice rotation du bassin basique.
(4) Débuter avec les exercices de rotation du bassin une jambe tendue.
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
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