Sit-up et exercices d'abdominaux
Premiers conseils professionnels d'entraînement au sit-up.
Nous vous présentons ici le sit-up basique accompagné, pour commencer, de quelques conseils de placement et d'exécution, afin de connaitre les bases nécessaires pour des entraînements corrects avec ce mouvement particulier.
Sachez qu'en téléchargeant notre application kl7forme-abdominaux sur votre mobile vous aurez la possibilité de vous entraîner avec ce mouvement au travers d'exercices et séances, spécialement établi pour que vous puissiez, quel que soit votre niveau, entraîner vos abdominaux en utilisant le sit-up basique.
Présentation de l'application mobile kl7forme
En effet, notre application professionnelle, vous offrira des exercices didactiques à écouter et à suivre correctement. Notamment en ce qui concerne les rythmes proposés, qui vous donneront suivant les cas les bonnes vitesses d'exécution à avoir. Notamment si vous débutez.
Entraînez-vous gratuitement avec le sit-up basique « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct google play
* * *
(1) Présentation du sit-up basique.
Le sit-up ou plus particulièrement la famille des sit-ups sont des mouvements complets qui associent un déplacement du tronc vers le bassin accompagné d'une flexion de hanche. Ils font ainsi participer les muscles psoas-iliaques. Mais ce faisant, ils permettent de travailler sur une portion plus importante du grand droit de l'abdomen que les mouvements de relevés de buste plus classiques.
Chaque famille de mouvements ayant ses caractéristiques et spécificités méthodologiques propres. Bien entendu, ils permettent le travail à la fois en statique et en dynamique.
Les exercices d'abdominaux utilisant le relevé de buste permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute.
Ce mouvement d'abdominaux nécessite toutefois une bonne capacité abdominale du grand droit, ainsi que suffisamment de souplesse de la colonne vertébrale pour permettre une exécution correcte. Il est préférable de ne pas débuter ses entrainements des abdominaux avec des exercices d'abdominaux qui utilisent cette famille de mouvement. A moins d'être déjà suffisamment fort.
Attention : l'image montre le positionnement de départ pour le sit-up basique, mais les bras doivent être le long du tronc. Placer ses bras comme sur l'image augmente la difficulté du mouvement et nécessite d'autres conseils particuliers à ce positionnement. D'autre part, les jambes sont un peu trop tendues.
(2) Placement et mouvement.
1. Assis buste redressé, jambes fléchies cuisses à 45° avec les pieds au sol et les bras le long du tronc.
2. Descendez jusqu'à toucher le sol de vos omoplates, voir de vos épaules. Mais sans déposer la tête.
3. Puis remontez complètement.
(3) Conseils complémentaires importants pour les sit-ups.
Pour les sit-ups ne coincez jamais vos pieds. Cela a toutes les chances d'entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux. Evitez également au maximum de donner des impulsions à la remontée et travaillez cet exercice d'abdominaux sans lancer vos bras.
(4) Si vous débutez avec ce mouvement.
Le guide d'entraînement de notre application (accessible gratuitement en téléchargeant celle-ci) vous donnera tous les conseils importants pour travailler selon votre niveau. Vous aidant à choisir avec justesse le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les temps de repos, qui pourraient vous être utiles suivant vos buts et vos capacités.
Autres mouvements / exercices d'abdominaux et leurs conseils professionnels
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en haut.
Relevé de buste à la planche abdos
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité en bas. Plus précisément zone ombilicale.
Enroulement du bassin jambes tendues
Enroulement du bassin une jambe fléchies
Enroulement du bassin jambes fléchies
Entrainement du muscle grand droit de l'abdomen : plus d'intensité tout en haut
Entrainement des muscles grands et petits obliques principalement, avec parfois la participation du grand droit de l'abdomen, soit en dynamique, soit en isométrique.
Rotation basique du bassin au sol
Rotation du bassin au sol une jambe tendue
Entrainement des muscles, transverse et grand droit en isométrique, avec la participation d'autres muscles et secteurs corporels
Gainage avec travail du transverse
François Dalotel : Préparateur physique
Professeur de Culture physique diplômé d'état (1988)
Ecole supérieure d'études et de recherches en Culture physique
Articles complémentaires pour bien comprendre :
Les exercices d'échauffement avant les abdominaux
Les meilleurs exercices d'abdominaux
Les exercices d'abdominaux pour les femmes
Les exercices d'abdominaux et le ventre plat
