Vidéo abdominaux obliques : Rotation à la planche abdominaux à 45° niveau 3
Vidéo abdominaux obliques : la rotation pour muscles obliques à la planche abdos à 45°
(Approche professionnelle)
Vidéo du placement et du mouvement pour vos exercices d'abdominaux obliques avec ce dernier :
Cette vidéo abdominaux KL7FORME s'adresse toujours aux pratiquants en salle de musculation. Elle vous explique le placement et le mouvement pour un exercice de rotation de buste avec les mains à hauteur des oreilles. La difficulté assez élevée et necessite d'avoir la capacité de rester positionné avec un angle droit entre les cuisses et l'abdomen. Comme pour les autres exercices de cette famille spécifique les muscles grand droit de l'abdomen et obliques travaillent simultanément. Mais ici, le grand droit travail principalement de façon statique. En isométrique. Par contre les obliques travaillent toujours dans leur composante de rotation du buste par rapport au bassin.
Comment bien utiliser cette vidéo d'abdominaux ?
Pour le bon placement des jambes sur la planche, il faut vous référer aux conseils donnés avec l'exercice du relevé de buste basique. Cette vidéo vous explique au ralenti le mouvement correct pour la rotation du buste à la planche avec les mains à hauteur des oreilles. Vous y trouverez des conseils précis pour l'exécution du geste. Prenez le temps de vous imprégner de cette vidéo sans hésiter à faire des arrêts sur image. Puis associez à cette vidéo les conseils complémentaires indiqués ci-dessous. Commencez à vous entraîner avec la " méthode découverte " que nous vous proposons. Pensez également à bien vous échauffer avant vos entrainements : Voir des exercices d'échauffement spécifique pour le travail des abdominaux.
Les conseils complémentaires de 2eme niveau pour cette vidéo d'abdominaux.
Les conseils complémentaires de 1er niveau sont sur la vidéo même.
1 - Dans cet exercice vous devez bien penser à tourner, lors du mouvement, votre cage thoracique. Vous pouvez penser également, si cela vous est plus facile, à tourner vos épaules. Mais surtout ne penser pas à vos bras. Ils doivent suivre la rotation de votre buste sans chercher à devancer le mouvement. C'est cette façon de travailler qui doit vous devenir naturelle et dont nous parlions dans un précédant exercice.
2 - L'autre point important est que vous pensiez à regarder dans la direction ou vous vous tournez. Et pensez en même temps à suivre votre regard. Cela aide grandement à la rotation et à executer correctement le conseil précédent. Mais faites attention à garder votre tête solidaire de votre tronc sans pour autant vous crisper au niveau de votre cou.
3 - Si vous observez bien l'exercice vous verrez que la rotation se termine avec une légère inflexion du buste sur lui même. C'est ainsi qu'il faut procéder pour accentuer encore les contractions musculaires et aller au plus loin de votre exercice.
4 - Répétons que vous devez toujours chercher à réaliser cet exercice avec un grand relachement des épaules et du cou. Ce type de mouvement risque d'entrainer des crispations qui sont dû au fait de toujours " vouloir " aller plus loin sans avoir la souplesse nécessaire. Ne forcez pas si ce n'est au niveau abdominal. Pensez à vous entrainer en vous relachant. C'est à dire en cherchant ( comme toujours lorsque le travail est correct ), l'isolation des muscles concernés.
Méthode découverte : exercice pour bien commencer votre entraînement.
Pour commencer, après vous être échauffé, vous devez faire 3 séries de 5 à 6 répétitions en travaillant assez lentement pour apprendre à isoler vos contractions abdominales. Vous devez exécuter chaque geste en repensant aux conseils que nous venons de vous donner afin de les mettre en application. Une fois que vous jugerez travailler correctement, commencer vos séances d'entrainement plus poussées en faisant 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions et en laissant 2 minutes de récupération entre 2 séries.
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Réflexion de base sur l'entraînement des abdominaux en général
En notre qualité de professionnel nous devons expliquer en quoi consiste un entraînement correct des abdominaux. Celui ci doit être raisonné et abordé de la façon suivante qui s'appuie sur trois points.
1 - Le bon mouvement :
La première chose essentielle est de réaliser un geste correct. C'est ce que l'on appel l'aspect biomécanique. Cette vidéo et les conseils complémentaires sont là pour remplir cette tache. Bien sur, il existe des particularismes propre à chacun et chacune, qui pourrait nécessiter des adaptations spécifiques. Mais nous sommes ici dans un cadre général et non personnalisé de tel où tel cas. Par contre ces conseils donnés ici sont valables et exact pour toutes personnes ne présentant pas de " particularismes " trop prononcés.
2 - La méthode adaptée (sens large) :
Les méthodes constitués du nombre de séries, de répétitions, de temps de repos entre les séries et de combinaisons de mouvements si il y a lieu vont offrir les changements physiologiques qui feront que chacun et chacune progressent ou pas. Etant dans le cadre générale nous ne pouvons que proposer une méthode que l'on nomme découverte et les prémisses d'une méthode un peu plus progressive. C'est ce que nous vous avons indiqué précédemment. Elles doivent vous permettre de vous mettre le pied à l'étrier et en tout cas suffisent à vous offrir de maitriser le mouvement de cette vidéo, pour peu que vous suiviez bien les conseils.
3 - Les méthodes personnalisées :
C'est la réelle qualité d'entraînement. Mais elle nécessite de connaître les capacités physiques (dans le sens large du terme) de telle ou telle personne. Il est facile de comprendre que dans le cadre de cet article cela ne se peut pas. Par contre, si vous souhaitez progresser réellement dans votre entraînement des abdominaux, vous devez vous imprégner de ce point particulier qui est malheureusement très peu expliqué. La personnalisation, ce n'est pas vous faire travailler par exemple vos obliques, parce que vous souhaitez travailler vos obliques. La personnalisation, c'est vous adapter une méthode pour que vous travailliez vos obliques en fonctions de vos capacités et de vos buts, et que cette méthode évolue en fonction de votre dynamique propre d'évolution de vos capacités physiques personnelles. Même si cette réflexion est un peu plus poussée nous nous permettons de la donner ici afin d'en éclairer certains.
Rappel du rapport avec le travail des abdominaux et le fait de mincir.
En tant que professionnels à la fois dans les domaines de la diététique et de la préparation physique et afin d'éviter toutes confusions, nous vous rappelons que le travail des abdominaux (en tout cas seul) ne peux pas faire maigrir. Pour cela vous devez l'associer à un régime.
Toute l'équipe kl7forme
